加圧シャツでダイエットできる？正しい使い方とオススメ商品ベスト9！

• たるんだお腹が気になる。
• 激しい運動や面倒な食事管理はしたくない。

このような悩みも加圧シャツを使えば普通にダイエットをするよりも楽に最高の結果を得る事も可能ですが、正しい知識が無ければそれだけ得られる効果も減ってしまうため、そこで今回は加圧シャツの基本的な知識について解説していこうと思います。

加圧シャツのおすすめの選び方やダイエット法について、分かりやすくまとめてみました。

加圧シャツと普通のシャツは何が違う？

通常のシャツと加圧シャツはどちらもインナーとして着用するという所は同じですが、商品の性質としては3つの大きな違いがあります。

• 生地に締め付けがあり身体に圧力を加える
• 通常のシャツより伸縮性が高い
• ダイエットや筋トレのサポートをしてくれる

加圧シャツはその生地の加圧力でダイエットや筋力トレーニングをサポートしてくれる商品なので、適度な締め付けによって身体に着圧を与えつつ、身体の動きを損なわないように伸縮性の高い素材で作られています。

さらに加圧シャツは骨盤の矯正やぜい肉の補正にも役立てるために、必要な部分に着圧が伝わるよう、「パワーネット」などと呼ばれる特殊な構造・編み方を身体のパーツ毎にシャツへ配置しているのも特徴です。

加圧シャツダイエットに効果が無いってホント？

平成31年3月に、消費者庁が複数の加圧シャツ販売会社に対して「効果が証明されていない物を効果があると誤認させる形で販売した」として、景品表示法違反の疑いで措置命令を下したというニュースが全国ニュースで報道されました。

しかし、これは幾つかの加圧シャツ販売会社が商品を“着るだけで痩せられる”と記載した上で販売していたことが問題で、加圧シャツの効果そのものが否定された訳ではありません。

加圧シャツを着用すると、その加圧力によって筋肉に負荷を加えたり身体の姿勢をサポートする事が可能になりますが、ただし、加圧シャツを着ただけで痩せるわけではないので、商品の性質や正しい使い方さえ心得ておけばダイエットにも良い影響を与えてくれるでしょう。

ダイエットに燃えるあなたに役立つ加圧シャツの使い方と注意点

加圧シャツを使って理想の体型へ適切にアプローチしていくためには、次のような事を意識して使用するのが大切です。

• 出来るだけ長い時間着続ける
• 2～3ヶ月は続けてみる
• 運動や食事制限と併用する
• 加圧シャツの重ね着はしない

前述の消費者庁の見解の通り、加圧シャツは着るだけで痩せられるという物では無いので、上記のように使用する側が意識してダイエットをしていかないと十分な効果を得るには難しいでしょう。

ですが、正しい使い方をすることでダイエットに燃えるあなたに適切なサポートアイテムになってくれるので、次の4つの重要なポイントを意識してあなたに合った加圧シャツを選びましょう。

1日中着られる加圧シャツもある

一部の粗悪品を除くしっかりとした品質の加圧シャツは、1日中着続けても健康を損なわない設計になっているので、例えば「入浴時以外はずっと着てる」なんていうのもOKですし、着圧に慣れてしまえば就寝時に着用しても睡眠を妨害するような事はありません。

加圧シャツには美容整形の脂肪吸引のような即効性は無く、効果が実感出来るまでに時間がかかる場合が多いため、1日の内に加圧シャツを着ている時間が長い程、その効果を早く実感しやすくなります。

加圧シャツダイエットは一日にして成らず

加圧シャツはそれ自体にダイエット効果があると言うよりも、シャツの加圧で身体を正しい姿勢に導いたり、血液のポンプ機能をサポートして脂肪燃焼を助けたりといった補助的な面が強く、効果の出方なども比較的緩やかなのでなるべく長期間着用し続けてください。

ネットの口コミやレビューを参考にすると、加圧シャツの効果を実感するまでに平均で2～3カ月程度は必要なようなので、少なくともその位は様子を見ながら気長に着用を続けていくのがオススメです。

加圧シャツは着るだけじゃダメ

加圧シャツを使ってダイエットに成功したという人のほとんどは、「加圧シャツと運動もしくは食事制限を併用した」という人たちで、運動と食事制限を行った人の方が効果を実感出来るまでの期間も短くなる傾向にあります。

反対に「加圧シャツを着ていただけ」という人は、その効果を全く実感出来なかったという人も多く、単に加圧シャツを着るだけではダイエットに成功するのは難しいので、特にデスクワーク中心の職業の人や、加齢などの原因により身体の代謝が落ちている人などは、加圧シャツを着用するほかに、日頃の生活習慣を見直して原因を取り除くよう心がけることも大切です。

加圧シャツの重ね着は危険！

加圧シャツはその商品一枚で加圧のバランスが取れている物なので、重ね着してしまうと着圧が強くなりすぎて骨や筋肉を傷めたり、血管を圧迫して血行を損なってしまう危険性も。

シャツの着圧に慣れてくると加圧力が物足りなく感じたり、早く効果が実感したいがために無理に加圧力を強めようとしてしまいがちですが、加圧シャツは必ず一枚ずつ別々に着用するようにして下さい。

加圧シャツの効果で理想のメリハリボディに！

ダイエットのために加圧シャツを使用する際には、その加圧作用によって以下のような効果に期待が持てます。

• 身体を温めて脂肪燃焼をサポート
• 筋肉に負荷を与えてトレーニング効率アップ
• はみ出したぜい肉を補正
• 猫背の改善など正しい姿勢へのアプローチ

この項目では、これらの加圧シャツによってもたらされる様々な効果について、そのメカニズムと共に分かりやすく解説してみたいと思います。

加圧シャツの脂肪燃焼サポートについて

加圧シャツを着用すると身体に着圧が加わるのですが、身体を動かすとシャツの生地が所々でたわむ事で、身体が圧迫される状態と締め付けから解放された状態が交互に何度も繰り返されます。

これによって身体の血行に関係するツボが刺激されたり、加圧によって血管の拡張と収縮が助けられる事で、血液のポンプ機能が高まり、落ち込んだ体の巡りが改善へとアプローチされて基礎代謝の向上にも役立ってくれるんです。

基礎代謝量が増えると、普段からカロリーを消費しやすい燃費の良い体質にも繋がっていくため、加圧シャツを使用すれば脂肪燃焼のサポート効果にも期待が持てるでしょう。

トレーニングの効率アップ！

加圧シャツの着圧によって血流が程よく制限されると、血液が身体の加圧されている部分に多く滞留し、毛細血管の末端にまで血液が行き届きやすくなると同時に、低負荷の筋トレでも沢山の筋繊維が刺激されるようになります。

さらに、血流が抑制されると血中の乳酸濃度が上がりやすくもなり、濃くなった乳酸を分解するために、脳下垂体から筋肉の増強に必要な成長ホルモンが活発に分泌される事に。

成長ホルモンには脂肪燃焼に関わる作用もあるので、加圧シャツは筋力トレーニングをサポートしてくれると共に「痩せやすい体質作りにも繋がる」というわけなんです。

加圧シャツは着るだけでもスタイルアップ！

加圧シャツは着るだけではダイエットにはなりませんが、気になるお腹周りのぜい肉を着圧によって押さえたり、歪んだ姿勢を真っ直ぐな状態に支えるので、加圧シャツを着た瞬間からスリムに見せてくれる効果も。

加圧シャツは服の下に着る物なので、他人から着用しているのが判る事も無いですし、デザイン的にも普通のインナーと変わらないため、スーツなどの仕事着の下にも問題無く着用でき、どんな場面でもしっかりと身体のスタイルを補正してくれます。

• 人の注目を集める場面
• 気になる相手に良く思われたい

など、着るだけで引き締めてくれるので見た目が良くなるのも加圧シャツのメリットですね。

ただし、何度も言いますが短時間着用するだけでは”効果は一時的”なので、日常生活の中でも加圧シャツを有効に利用しましょう。

猫背の改善と体幹トレーニング

背骨やお腹周りの着圧が強い加圧シャツには、猫背などの姿勢の歪みを矯正し普段力が加わりにくい骨格筋を刺激する事で、体幹を効率的に鍛えるサポートをする効果もあります。

体幹を鍛えると、身体の内側から弛んだお肉を引っ張る形で上半身が引き締められるため、猫背などの悪姿勢の改善はダイエットにも大いに役立ってくれるのですが、これも加圧シャツを着ただけで治るわけではないので、加圧シャツを着用しながら腹筋や背筋、体幹などを意識して加圧シャツが無くても姿勢を維持できるような筋トレなどを取り入れましょう。

加圧シャツを使ったおすすめのダイエット法・実践編

ここでは、加圧シャツの効果的な利用法と、アレンジした使用法を実践する際の注意点についてご紹介していきたいと思います。

加圧シャツを着て入浴する

加圧シャツを着ると基礎代謝がサポートされて汗をかきやすくなるのですが、加圧シャツを着てから身体が温まるまでには少し時間がかかるため、お風呂で身体を温めると同時に加圧するとその効果を効率良く引き出せます。

さらに湯船の水圧が加圧シャツの加圧と相乗効果を生み出し、加圧力が普段よりも高まってくれるため、加圧シャツの着圧が物足りないと感じる人や早く効果を実感したいという人は加圧シャツを着たままお風呂に入るのもおすすめです。

ただし加圧シャツを着て入浴する時は、のぼせてしまわないように低めの温度(38～40℃程度)のお湯に浸かり、30分程度で切り上げるのが良いかと思います。

有酸素運動もしっかり行おう

筋肉を増やすと基礎代謝量が増えるため「筋力増強はダイエットにも効果的だ」と言われることもありますが、実際に筋肉が普段消費するカロリーはごく少ないものなので、脂肪燃焼のための有酸素運動も併せて行わないと、効率良くぜい肉を落とすことはできません。

忙しくてウォーキングなどに時間を割くのが難しいという人は、

• 普段エレベーターを使用しているところを階段を使うようにする
• 近い距離なら車や公共交通機関を使わずに徒歩で移動する

など、日頃から簡単に出来ることから始めてみると、より加圧シャツの効果を実感しやすくなります。

下半身用の加圧グッズを併用してみよう

加圧シャツは基本的に上半身しか加圧出来ないので、加圧レギンスなどの下半身用の加圧グッズと併用した方が全身に同時に効果が得られるので、下半身用の加圧グッズを併用した方がが圧倒的に良くなります。

下半身は重力によって老廃物が溜まりやすく、これが体の巡りを悪くする原因になってしまうのですが、加圧レギンスなどで下半身の血液のポンプ機能をサポートしてあげると下半身に汚れた血液が蓄積されにくくなり、上半身にも新鮮な血液が行き渡りやすくなるというメリットも。

しかし、前述したように身体の同じ部分に二重に着圧が加わるのは良くないので、加圧シャツと加圧レギンスなどを併用する場合は生地の重なり合わない物を選びましょう。

ダイエットに燃えるあなたにおすすめの加圧シャツの選び方

加圧シャツは基本的に加圧力が強い物ほど効果が実感しやすいとされますが、加圧力が強いだけでは身体を傷めてしまう危険性を伴うため、生地の素材はより伸縮性が高い物を選ぶのがおすすめです。

加圧シャツの加圧力と伸縮性を見極めるポイントとしては、

• スパンデックスの配合率が高いほど伸縮性・加圧力が高くなる
• ナイロン生地よりテリレン生地の方が伸縮性に優れる
• 自分の体型に合ったサイズを選ぶ
• フリーサイズは避けた方が無難

以上の3点に注目して商品選びをすると、より加圧力・伸縮性に優れた加圧シャツを選べるようになります。

加圧シャツは生地選びが大切

スパンデックス(ポリウレタン)とナイロンはどちらも同じ化学繊維であり、安全性の高さやお手入れのしやすさなど共通点も多いのですが、加圧シャツの素材としては下図のような大きな違いが存在します。

	ナイロン	テリレン	スパンデックス
列張強さ	4.2～5.6cN/dtex	3.8～5.7cN/dtex	0.5～1.1cN/dtex
伸び率	28～45％	20～50％	450～800％
熱可塑性	なし	あり	なし

加圧シャツはスパンデックスが多い物がおすすめ！

列張強さとは生地の引っ張りに耐えられる強度の高さのことで、この数値が高いほど頑丈な素材なので、素材としてはナイロンの方が強いという事になりますが、加圧シャツはナイロンとスパンデックスを混毛しているため、生地の強度と伸縮性が両立しているんです。

さらに、上記表のようにナイロンは伸び率(伸縮性)が低いため、ナイロンの混毛率が高いほど生地が硬くなってしまい、息苦しさや動きにくさを感じやすくなり、加圧シャツを長い時間着続けるのが難しくなってしまう、なんてことにもなりかねません。

着用前の加圧シャツは身体よりも遥かに小さな状態ですが、スパンデックスの伸縮性の高さによって引き伸ばして着用し、生地が元の大きさに戻ろうとする反発力によって加圧力を得る物なので、スパンデックスの混毛率が高い物ほど加圧力の優れた商品と言えるです。

テリレン生地はフィット感に優れる

ナイロンとテリレンはどちらも加圧シャツの生地全体の8割～9割を占める基本の素材で、伸縮性や強度も良く似たような化学繊維なのですが、テリレンには“熱可塑性”という体温などに反応して柔らかくなる性質があり、身体によりフィットしやすいというメリットがあります。

ナイロン生地の加圧シャツでは、着用時に身体と生地の間に隙間が生まれやすく、適切に着圧が加わらなかったりシャツがズレたりしやすいというデメリットがあるため、加圧シャツを選ぶ時はテリレン生地を基本素材とした商品を優先して選びましょう。

自分の体型に合った加圧シャツを選ぼう

スパンデックスの配合率が高い加圧シャツは良く伸び縮みするので、多少の体型の違いには高い伸縮性を以てある程度対応出来るものの、やはりベストな加圧力を得るには自分の体型にぴったりフィットする物を選ぶのが望ましいでしょう。

加圧シャツのサイズの基準はメーカーによって違う

加圧シャツのサイズはメーカーによって差違があり、例えば同じＬサイズの商品でも下図のように対応する体型も微妙に変わってきます。

	SIX-CHANGE	DANXY	プレッシャーアンダー
身長	173～185cm	175～185cm	172～185cm
胸囲	95～105cm	96～104cm	94～106cm

数字としては1～2cm程度の違いなので、基本的には自分の好みや得たい効果に合わせて加圧シャツを選ぶのが良いですが、購入後に「サイズが合わなかった」なんて事が無いように、事前にメーカー毎に加圧シャツのサイズを比較して確認しておきましょう。

体型によってサイズの選び方も変わる

加圧シャツのサイズは、

• 身長
• 体重
• 胸囲

の3点を基準に選ぶ物が多いのですが、お腹がぽっこりと出ている人などは腹囲を重視して選ぶなど、サイズの選び方を少し工夫してみるのもいいかもしれませんね。

とは言っても、お腹周りは骨が無く着圧で補正しやすい部分ですし、伸縮性に優れた加圧シャツであれば体型に合わせて生地がフィットしてくれるので、こちらの項目は参考程度に考えてください。

身長の正確な測り方

自宅でメジャーなどを使用して身長を測る時は、次のような手順で測ると簡単に身長を測ることができます。

1. 柱や壁などにぴったりとお尻・背中・後頭部を着け、顎を引いて立つ
2. 頭頂部の部分を基準に、鉛筆などの後で消せる物で柱や壁に印を付ける
3. 床から印までの距離をメジャーで測る

なお、柱などに印を付ける際、出来れば全身鏡を自分の前に置いて姿勢を確認しながら行えば、より正確に身長を測る事が可能です。

胸囲・腹囲の正確な測り方

胸囲や腹囲を測る時、目視だけだとメジャーが傾いて正確な数値が測れないのですが、次のような手順で行えば自宅でも正確な計測を行えます。

1. 全身鏡を用意する
2. 鏡に身体全体が映るように距離を調整し床にテープなどでマーキング
3. 地面と水平になる位置に鏡へテープで印を付ける(高さは気にしなくてOK)
4. 鏡の印と平行になるように、鏡に全身を写しながらメジャーで計測する

鏡に身体の前面だけを写して計測すると背中側でメジャーが歪んでしまう可能性があるため、メジャーを身体に回した後に、その場でくるりと回って背中側のメジャーにズレが無いかをキチンと確認するのが、正確な数値を測り出すコツです。

フリーサイズの加圧シャツはイマイチ？

フリーサイズの加圧シャツは誰の体型にも合うように、サイズ設計に若干の余裕を持って作られており、体型に合わせてサイズ選びが出来る商品と比べるとフィット性に劣る物が多いです。

フリーサイズの加圧シャツはサイズ選びの手間がかからないというメリットはありますが、加圧シャツの効果を最大限に体感したいのであれば、フリーサイズの商品は避けた方が無難でしょう。

理想のボディづくりに役立つ加圧シャツおすすめランキング

ここでは、実際にネット通販などで購入出来る人気の加圧シャツを、ランキングにしてまとめてみました。

加圧シャツにはデメリットも多い

ここまでで加圧シャツがダイエットに役立つ事はお分かりいただけたと思うのですが、便利な物にはデメリットも付き物…という訳で、この項では加圧シャツのメリット・デメリットについて詳しく解説してみましょう。

加圧シャツのメリット

• 着るだけでダイエットの効率アップに繋がる
• ジムやエステに通う必要が無い
• 一度購入すれば長く使えコスパが良い

加圧シャツは他のダイエット器具と違い「特別に時間を作らなくても普通のインナーを着る感覚で使える」ため、日常生活全てをダイエットのための有効なトレーニングに変えられるのが一番のメリット。

わざわざ自宅から離れたジムやエステに通う必要もありませんし、1枚3000～4000円程度で数ヶ月から半年は使い続けられるので、ダイエットのコスパ向上や時短に繋がるのも嬉しいところですね。

加圧シャツのデメリット

• 加圧に慣れるまでは違和感を感じる事も
• 使い続けると着圧が少しずつ弱まっていく
• 最低限の運動や食事制限が必要

効果が高いのとされる加圧シャツは一般的に加圧力が強く、初めて着る人は締め付けがキツいと感じる事もあり、着圧に慣れるまでに数日から数週間かかるのはデメリットかなと感じます。

その加圧力も、洗濯や着脱を繰り返し生地が傷んでしまうにつれて徐々に失われていくため、日頃のお手入れに気を配らなければいけなかったり、やがては加圧シャツ自体を買い換える必要も出てくるでしょう。

ダイエットに時間がかかってしまうほど、加圧シャツを買い換えなければいけない機会も多くなりがちなので、運動や食事制限を適時並行して、出来るだけ早くその効果を実感していきたいものです。

加圧シャツのよくある質問Q＆A

ここでは、ネット掲示板やSNS上で加圧シャツに多く寄せられている疑問について、Q＆A形式でお答えしていきたいと思います。

Q:加圧シャツの着方は？

A:加圧シャツは頭からでは無く「腕から先に通す」のが基本です。

具体的には、

1. 加圧シャツを裾から被り両腕を通す
2. 両腕でシャツの首もと部分を摘まんで頭を通す
3. シャツを下まで下ろしシワやヨレを直す
4. 鏡で歪みが無いか確認

このような順番で着用すれば、初めて加圧シャツを使う方でも簡単に着用することができます。

Q:加圧シャツの洗い方を教えて！

A:加圧シャツは自宅で簡単に洗濯出来ますが、その際は以下の事に注意してお手入れを行って下さい。

• 出来るだけ洗濯ネットに入れる事
• 弱水量、または手もみで優しく洗う事
• アイロンやドライクリーニングはしない
• 日差しの強く当たる所に干さない

加圧シャツの生地は綿やウールなどの天然素材と比べて頑丈ではあるものの、洗濯機の中で他の洗濯物と絡んでしまったりすると、生地が伸びてしまいやすくなりますし、熱に弱い性質を持つため、アイロンの熱や直射日光も厳禁です。

自宅で加圧シャツをお手入れする場合には、洗濯ネットに入れて優しく洗い、陰干しで乾燥させるとより長持ちしてくれます。

まとめ

ダイエットに運動や食事制限は欠かせませんが、加圧シャツはその加圧効果によってトレーニング効率を高め、ダイエットの進捗を早めたり、ダイエット後の体型維持を楽にしてくれる役割があります。

しかし、間違った使い方や誤って粗悪品を掴まされてしまうような事があれば、本来の効果を実感するのが難しくなってしまうため、加圧シャツへの知識を最低限は心得ておくことも重要です。

とは言え、他のダイエットグッズと比べれば、危険性のリスクや費用面でのデメリットは非常に小さいので、とりあえずお試しで1枚購入してみるのもいいかもしれませんね。

ただし、加圧シャツには偽物も多く販売されているので、Amazonや楽天ではなく必ず公式サイトから商品を購入しましょう。

あなたも自分に合った加圧シャツを見つけて、実りあるダイエットを行ってみませんか。